3 puntos claves para tener menos prisa y más sosiego
Tener prisa en un concepto mental. Un estado de estrés que se induce en el cuerpo cuando la mente piensa que dispone de un tiempo demasiado limitado para hacer lo que nos proponemos. El problema no radica en hacer las cosas de una manera más rápida sino en la ansiedad y las preocupaciones que pasan por nuestra mente mientras actuamos. A continuación hablamos de 3 puntos claves a tener en cuenta si queremos aumentar el sosiego y reducir el estrés en nuestras vidas.
- Estructurar el día. Planifica por la mañana las tareas que quieres llevar a cabo durante el día y elabora un horario para cada tarea. Aplica el criterio de la generosidad, si más adelante notas que tienes muchos huecos puedes elaborar una lista de actividades menos urgentes que puedes llevar a cabo cuando te sobra tiempo. Importante es también planear las pequeñas pausas y estrictamente cumplirlas cuando tocan. Encuentra tu propio ritmo, a algunas personas les ayudan muchas pausas muy cortas de 1-2 min. mientras otras personas trabajan mejor si tienen menos interrupciones pero pausas más largas de 5-10 min.
- Estar presente. Cuando llevas a cabo una tarea no permites que tú mente se aleje del momento presente pensando en la tareas que vienen más adelante. Tienes una atención limitada y pensando en futuras tareas y tratando con las emociones con respeto a ellas te resta la atención a la tarea actual y baja la motivación y la calidad del resultado. Estate en el aquí y ahora y confía en tu planificación. Para mejorar la atención en el presente puedes aplicar la técnica del mindfulness o del fluir, esto significa que llevas tu atención para unos momentos a tu respiración, las sensaciones físicas o a tu percepción. ¿Cómo se siente lo que estás tocando? ¿Qué hueles? ¿Qué puedes oír?
- Cambiar los pensamientos. Cuando notas que sientes prisa, date cuenta que esa prisa sólo existe en tu mente y que la ansiedad por si no te ayudará a ser más rápido o hacer las cosas mejor. Dale las gracias por avisar que tienes un tiempo limitado para llevar la tarea a cabo y si es necesario y posible aumenta el ritmo. Pero procura mantener la paz en la mente y no dejarte llevar por el miedo (para ello puedes ver mi artículo: presentar la paz a la mente). Con calma se producen menos errores y los resultados tienen mayor calidad.
Cada día merece la pena apostar por nosotros y nuestros sueños. Recuerda que el cambio sólo puede producirse en el ahora, el pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. La práctica constante de estos puntos claves te traerá más sosiego, paciencia y un mayor bienestar personal.
Si eres una persona que a menudo se siente apurada, te falta energía, estás bajo mucha presión o notas que hay demasiado estrés negativo en tu vida, ponte en contacto conmigo para acordar unas sesiones individuales. Muchas veces con ayuda profesional podemos en poco tiempo lograr un cambio importante y así prevenir el burnout, los trastornos de la ansiedad o la depresión.
Un Saludo y hasta pronto,
Melanie Gramer
