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A veces nos parece que perdonar significa ser débil, rendirnos o dar la razón a la otra persona. Pero eso es una equivocación. Saber perdonar es muy importante para nuestro propio bienestar, porque significa que logramos soltar la rabia, el rencor o incluso el odio para volver a sentirnos en paz con nosotros mismos.

El enfado tiene una función importante porque nos informa de una posible injusticia y nos prepara para una reacción en defensa de nuestra propia persona o alguien que queremos. Por lo cual es importante verbalizar el enfado u otra emoción que alguien haya provocado en nosotros por su comportamiento o sus palabras.

Podemos decir: “ Me duele, que me digas que…” o “Me haces daño cuando …” .

No obstante una vez expresada la emoción y pasado el momento no nos conviene guardar la emoción negativa dentro de nosotros porque nos causa malestar innecesariamente a nosotros y a las personas que nos rodean.

Una vez pasado el momento es importante darse cuenta de que para volver a sentirnos bien no necesitamos ninguna disculpa de la otra persona, ni nos hace falta convencerla de algo. Nuestro propio bienestar depende únicamente de nosotros mismos. Podemos decidir no seguir enfadado porque lo que nos hizo enfadar es el problema del otro y no de nosotros. De esta manera asumimos la responsabilidad para nuestro bienestar emocional que no depende de nada ni nadie excepto de nuestros propios pensamientos.

Saber perdonar no significa estar de acuerdo o asentir un comportamiento injusto, sino significa reconocer que la otra persona actuó de una cierta forma que a nosotros nos hizo sentir enfado, rabia, odio etc. pero que el poder de nuestro bienestar está en saber que sólo podemos cambiar a nosotros y que nadie es perfecto, que todos actuamos de la mejor manera que podamos y que nuestro propio bienestar sólo depende de nosotros mismos.

Para más información sobre la orientación personal individual o las terapias ponte en contacto conmigo:

Todo lo mejor,

Melanie Gramer

Es importante diferenciar entre el miedo real y el miedo psicológico.

El miedo real actúa como emoción primaria de manera puntual en momentos de peligro real y asegura nuestra supervivencia. Este miedo es sano y no nos perjudica.

Sin embargo hay una otra forma de miedo (el miedo psicológico) que en forma de ansiedad, inseguridad, preocupaciones, estrés, nerviosismo etc, ha llegado a ocupar un espacio en nuestras mentes desde donde actúa de una forma casi constante intentando protegernos del rechazo, de la vergüenza y de otras emociones negativas que queremos evitar sentir. Sobre todo tenemos miedo a sentirnos inseguros, y tener miedo por lo cuál se inicia un circulo vicioso del cuál es difícil salir.

Difícil pero no imposible. Lo primero que tenemos que saber es que el miedo psicológico se basa en pensamientos catastróficas de tipo “y si…” sobre algo que podría ocurrir en el futuro.

Y sí le pasa algo…, Y sí mañana todos se ríen de mí…, Y sí no logro aprobar el examen y me quedo sin dinero y un día mis padres se morirán y me quedaré solo viviendo en la calle… Y sí … Y sí…

Cómo estos pensamientos se refieren a algo que aún no está ocurriendo y por lo cuál es imposible de actuar o refutarlo con seguridad resisten al todo tipo de argumentos lógicos.

¿Qué puedo hacer entonces?

1. Identificar la emoción de la cuál el miedo intenta protegerme: Miedo, Vergüenza, Culpa, Envidia, Rabia, Tristeza …

2. Reconocer el carácter no real del miedo.

Para los primeros dos pasos aplicamos la siguiente frase: “Siento miedo / ansiedad/ preocupación porque veo algo que no está ahí.”

Date cuenta de que eso es verdad, que todo lo que temes no existe en este momento y que el futuro casi nunca es como nosotros nos lo imaginamos.

3. No dejar que el miedo se refuerza. Es decir actuar de manera que me permito sentir la emoción que temo.

En algunos casos es más obvio como por ejemplo si tengo miedo a hablar en público, tendré que ir acercándome a este reto y trabajar en mi autoestima para ganar confianza.

En otros casos puede ser más difícil actuar como por ejemplo si me despierto con ansiedad por la mañana sin saber de donde viene. Es estos casos el método de elección es la aceptación. En vez de intentar no sentir el miedo, me permito sentirlo, le invito a estar conmigo. Todo es un proceso y necesita perseverancia pero te aseguro canto más te acerques a tus miedos más se alejarán de ti.

Tus miedos no pueden existir sin que tu creas en ellos e intentes huir y esconderte. En el momento en el que les observas sin asustarte, llevas luz a los rincones más oscuros de tu mente donde piensas que se esconden los peligros y reconocerás que solo han sido sombras como los monstruos debajo de la cama que asustan pero nunca han tenido una existencia real .

Si deseas acompañamiento en el proceso de tu desarrollo personal ponte en contacto conmigo u con otro psicólogo o terapeuta de tu elección.

Espero haberte ayudado y te deseo todo lo mejor.

Melanie Gramer

En este artículo os quiero hablar del miedo y que el miedo y sus derivados como la ansiedad, la inquietud, el estrés, el desasosiego, el susto, el pánico etc. tienen un papel importante en nuestra vida. El papel del miedo es asegurar nuestra supervivencia. Por eso cuando hay miedo presente nuestra mente le da mucha importancia a esa emoción y resta la atención a otras tareas que estamos llevando a cabo. Ahora bien, nos alegramos cuando un momento de pánico agudo hizo echarnos hacia atrás para no ser atropellado por un coche que iba a toda velocidad sin tener en cuenta los peatones. Ya menos nos parece necesario cuando el miedo nos limita en nuestra vida profesional o privada porque no nos atrevemos a decir lo necesario a nuestro jefe o a nuestra pareja, porque nos preocupa muchísimo tener que hacer aquella presentación o lo que hacen nuestros hijos cuando no los podemos ver y le tenemos miedo al miedo cuando la emoción es excesiva y nos empieza a limitar en casi cualquier área de nuestra vida.

El miedo es una herramienta que intenta no sólo proteger la supervivencia de nuestro cuerpo sino también la de nuestra identidad psicológica/ ego (la forma como nos vemos a nosotros mismos). Cuando más intentamos engañar a nuestro alrededor o a nosotros mismos acerca de nuestras capacidades y características, más peligro existe por ser descubierto y más señales de amenaza va mandar la mente, más estrés psicológico sufrimos.

Por lo cual una de las mejores herramientas para reducir el miedo/ estrés es ser auténtico. Cuando actuamos conforme con nuestros principios más profundos creamos una armonía en nuestra mente. En cuanto actuamos en contra de esas ideas porque intentamos impresionar, esconder o pretender algo en la mente se crea un conflicto, una falta de coherencia y si además queremos creer en esa ilusión como parte real de nosotros instalamos el miedo de que surgen momentos que nos revelan el autoengaño y ponen nuestra identidad en cuestión.

Ser auténtico significa conocerse a sí mismo y a las propias necesidades y actuar conforme con ellos. Actuar de manera auténtica requiere mucha valentía porque significa no ser lo que los demás quieren que seamos, a veces significa asumir que se queden decepcionados o que no estén de acuerdo con lo que hacemos. Incluso es posible que tendremos que afrontar más miedos y otras emociones negativas al principio, pero a largo plazo nos sentiremos más en paz con nosotros mismos, más auténticos y más felices.

Para practicar ser más auténtico hazte la siguiente pregunta lo más a menudo posible:

¿Estoy actuando conforme con mis necesidades y convicciones más profundas?

(A veces conviene aclararse antes esas necesidades y convicciones apuntándolos en un papel)

Aprender a ser más auténtico es un proceso que puede llevar muchos años o toda una vida. Cuando observas que no actuas conforme con tus necesidades y convicciones más profundas se compasivo contigo mismo, no te autocritiques, ten en cuenta que estas realizando un trabajo para tu crecimiento personal, lo que es muy bueno y que los pequeños logros son mucho más importantes que los pequeños retrocesos. Los miedos superados son regalos para toda la vida. Estas trabajando para sentirte bien contigo mismo, para aumentar tu autoestima, para una vida más plena y feliz.

El programa no puede reemplazar a una terapia individual. Si sientes que tus emociones te superan o si experimentas muchos pensamientos negativos ponte en contacto conmigo u otro profesional de tu elección.

Melanie Gramer

La semana pasada hemos aprendido y experimentado que lo que sentimos y pensamos es nuestra propia guerra, que es algo que ocurre dentro de nuestra mente y no fuera de ella. Este conocimiento nos lleva a la conclusión que cada uno tiene que asumir la responsabilidad para su propio bienestar. En nuestro alrededor pueden surgir situaciones, personas, comentarios etc. que desencadenan emociones como miedo/ rabia/ tristeza/ decepción… . Sin embargo nunca es el suceso en si, sino más bien nuestra manera de interpretar estos sucesos que nos hacen sentir de una u otra forma.

Os daré un ejemplo para entender esto mejor: Tres chicos caminan por la noche por un barrio de Berlin. Les para la policía y les pide ver su documentación.

Persona A piensa: “Siempre me piden la documentación a mi, será porque soy de origen árabe, no se fían de mí.”

Persona A siente: Rabia, Tristeza

Persona B piensa: “Espero que no encuentren ningún problema con mi pasaporte, menos mal que lo llevo”

Persona B siente: Miedo, inseguridad

Persona C piensa: ” Qué bien que haya tanta presencia de policía por la noche, nos podemos sentir seguros”

Persona C siente: Seguridad, Alegría, Alivio

La manera como interpretamos los sucesos depende de nuestras experiencias previas y de nuestros patrones mentales, quiere decir de “cómo pensamos y cuáles son nuestras ideas del mundo y de nosotros mismos”. Por eso podemos decir: “Cámbiate a ti y cambiarás tu mundo”.

A lo largo de la próxima semana intenta integrar esa idea una y otra vez en tus esquemas mentales.

Cada vez que sientes emociones negativas y te das cuenta que intentas echar la culpa a otra persona o a la situación misma repite mentalmente la siguiente frase:

“YO SOY EL/LA ÚNICO/A RESPONSABLE DE MI BIENESTAR”

y recuerda que es verdadera porque todo lo que piensas y sientes es sólo tú manera de ver e interpretar la situación, son tus pensamientos, tus emociones que surgen dentro de tu mente y cuerpo y tú eres el/ la único/a que puede cambiarlo.

Esta es una herramienta muy potente que nos hace asumir la responsabilidad para nosotros mismos. Y asumir esa responsabilidad significa obtener el poder para el cambio. Mientras pienso que soy victima de mi entorno me coloco en una posición indefensa, al responsabilizarme me empodero para empezar a introducir los cambios necesarios en mi vida y en mi mente para un mayor bienestar personal.

El ejercicio a largo plazo junto con el ejercicio de la semana pasada os ayudará a calmar la mente y a modificar esquemas establecidas. Estáis aprendiendo a manejar vuestras emociones y esto significa que estáis previniendo trastornos psicológicos como la depresión o los trastornos de la ansiedad, vais a aumentar vuestro rendimiento en el trabajo y mejorar vuestras relaciones sociales.

El programa no puede reemplazar a una terapia individual. Si sientes que tus emociones te superan o si experimentas muchos pensamientos negativos ponte en contacto conmigo u otro profesional de tu elección.

Melanie Gramer

Hasta aquí hemos trabajado para conocernos mejores a nosotros mismos, a nuestros pensamientos, emociones y hemos observado como nos comportamos en momentos de estrés. A partir de aquí vamos conociendo potentes herramientas para manejar nuestras emociones.

Es importante que sabemos y que nos hemos dado cuenta que lo que pensamos y lo que sentimos esta intensamente vinculado.

Si aún no lo ves haz el siguiente experimento:

Piensa en un recuerdo agradable de tu pasado o en alguna comida que te gusta mucho. Imagínatelo con muchos detalles anota tus sentimientos.

Ahora piensa en un recuerdo desagradable de tu pasado y haz lo mismo.

Probablemente acabas de observar que lo está sucediendo en nuestra mente influye muchísimo sobre nuestro estado de ánimo y sobre las emociones que sentimos. Por lo cuál necesitamos controlar nuestros pensamientos para poder sentirnos bien. Si nuestros pensamientos en la mayoría del tiempo giran alrededor de problemas, preocupaciones etc., no podemos esperar sentirnos en paz con nosotros mismos porque estamos alimentando el miedo constantemente.

Por eso el primer ejercicio se llama: Introducir la PAZ a la mente.

Sigue con la autoobservación y cada vez que detectas emociones negativas como miedo, rabia, tristeza, decepción etc. date cuenta de que estás luchando una guerra en tu cabeza.

Entonces intenta salir de tu cabeza para un momento y estés donde estés observa tu alrededor.

Descríbelo en tu mente: ¿Hay personas? ¿Animales? ¿Máquinas? ¿Puedes ver la luz del día? ¿Escuchas ruidos?

Date cuenta que hay muchas cosas pero no hay ninguna guerra, el mundo (en la gran mayoría de los sitios) está en PAZ.

Encuentra tu forma amable de decirle a tu propia mente que esa guerra es una construcción mental lejos de la realidad y que puede ver PAZ en vez de esto.

Observa tu reacción y anotala.

No esperes que tu mente entienda a la primera y que de repente esté totalmente en paz. En un proceso pero cada vez puedes más rápidamente reconocer tus guerras mentales e proponer la PAZ. De esta manera reduces la cantidad de pensamientos destructivos e emociones negativas, practicas la autoobservación y ayudas a que se automatice y a largo plazo mejoras tu estado de ánimo de manera constante, mejoras tus relaciones personales, tu autoestima y previenes no solo problemas de salud mental como la depresión, los trastornos de ansiedad etc. sino también problemas de salud física que en 70-80 % son causados o influenciados por el estrés.

El programa no puede reemplazar a una terapia individual. Si sientes que tus emociones te superan o si experimentas muchos pensamientos negativos ponte en contacto conmigo u otro profesional de tu elección.

Melanie Gramer

Si sabemos identificar nuestras emociones y aprendemos a manejarlas apropiadamente aumenta nuestro rendimiento en el trabajo, estamos más equilibrados y más felices.

Ser inteligentes emocionalmente mejora nuestras relaciones sociales y previene problemas con estrés, ansiedad y depresión.

Primero quiero felicitaros por el trabajo que estáis llevando a cabo con vosotros mismos porque ya estáis viendo y vais a ver cada vez más beneficios de este programa. Esta semana es la penúltima de la fase de la autoobservación. Nos queremos fijar en cómo actuamos en los momentos difíciles y que estrategias usamos para manejar emociones negativas. La estrategia más típica que solemos aplicar si no hemos recibido ningún entrenamiento en manejo de emociones es la distracción. Es decir si me siento estresado, preocupado, enfadado etc. intento hacer algo para no tener que seguir sintiendo esa emoción.

Distracciones típicas:

Ver la téle

Discutir con mi pareja / hijos

Leer

Hacer deporte

Limpiar

Comer (sobre todo comida con mucha grasa o azúcar)

Beber bebidas alcohólicas o consumir otro tipo de medicamento o droga

etc.

Estas estrategias no sólo no resuelven el problema sino dependiendo de la estrategia de distracción que uso, puedo tener problemas graves de salud física o/y mental a largo plazo.

Esta semana queremos observar si aplicamos la distracción cuando sentimos emociones negativas y que estrategias de distracción son nuestros favoritos.

Seguiremos con la autoobservación en los momentos críticos, es decir cuanto notamos un cambio en el estado de ánimo desde alegre/ neutral a triste/ miedoso/ enfadado etc. .

Nos preguntamos

“¿ Qué estoy sintiendo en este momento?”

Volvemos a definir la emoción/ las emociones presentes en esta momento, identificamos rápidamente la parte del cuerpo, dónde sentimos la emoción preguntándonos:

“¿En qué parte de mi cuerpo siente “esa emoción”?

y llevamos la atención sobre nuestros pensamientos preguntándonos:

“¿Qué pienso/ qué acabo de pensar?” siempre intentando colocarnos en la posición de un observador sin juicio que no quiere ni puede intervenir, que sólo observa.

Y ahora observamos nuestro comportamiento preguntándonos: ” ¿Qué hago/ qué me gustaría hacer?”

Anota tus observaciones.

Si durante la observación te sientes atrapado o notas una presencia constante de emociones negativas como tristeza, rabia y miedo en una medida elevada contacta conmigo u otro profesional que te pueda ayudar a encortar las causas subyacentes.

Habrá momentos de baja motivación y pensamientos sobre abandonar el programa. No os dejáis convencer por estos pensamientos, son patrones que trabajan en contra del cambio, para mantener el estado actual y permanecer en la zona de confort.

Un Saludo y espero que os estáis beneficiando de los artículos y del los ejercicios.

Melanie Gramer