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In den vergangenen zwei Wochen hast du dich mit der Selbstbeobachtung vertraut gemacht (Teil 1 und Teil 2). In dieser Woche werden wir dieser wichtigen Fähigkeit einen weiteren Aspekt hinzufügen.

Wir werden weiterhin unsere Aufmerksamkeit auf unsere Gefühle richten, wenn wir einen Stimmungswechsel bemerken.

Wir fragen uns dann: „Wie fühle ich mich in diesem Moment?“, Wir definieren unser Gefühl, wie wir das in Teil 1 und 2 gelernt haben und stellen uns jetzt die zusätzliche Frage: “ In welchem Körperteil fühle ich "dieses Gefühl" „Emotion“?“. Dabei ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Teile des Körpers zu richten und die Frage mehrmals zu wiederholen, bis du den Ort gefunden hast.

Dieser Teil der Übung kann anfangs schwierig sein, weil wir nicht gewohnt sind Gefühle als körperliche Empfindungen wahrzunehmen. Aber genau das wollen wir erkennen, nämlich, dass unser Körper physisch auf jede Emotion reagiert. Im Moment ist es nicht wichtig die Empfindung näher zu erforschen, sondern einfach nur ihr Vorhandensein an einem bestimmten Ort im Körper bewusst wahrzunehmen. Jedes beliebige Körperteil kommt als Ort unserer Emotion in Frage , allerdings reagieren bestimmte Teile des Körpers, mit höherer Wahrscheinlichkeit öfter als andere, so sind zum Beispiel der Kopf, der Hals, der Magen, sowie Schultern und Rücken besonders häufig betroffen.

Mit dieser Übung lernt ihr euch langsam immer mehr selbst kennen, und Wissen ist Macht. Ihr seid die Einzigen, die Zugang zu eurem Innenleben habt. Auch Psychologen sind letztendlich auf die Selbstbeobachtungsgabe ihrer Klienten angewiesen um an relevante Informationen über die Person zu gelangen. Ihr werdet bemerken, dass die regelmässige Selbstbeobachtung zu bedeutsamen Veränderungen in eurem Leben führen wird, schon allein deswegen, weil eine negative Emotion nicht die gleiche Macht über euch hat, wenn sie unter eure eigene "Überwachung" gestellt wird. Das bedeutet dennoch nicht, dass ihr versuchen sollt, die negativen Gefühle zu verändern, wir sind erst in der Vorbereitungsphase und haben diesen Punkt noch nicht erreicht. Manipulationsversuche der eigenen Gefühle, ohne die nötige Entwicklung durchlaufen zu haben, können negative Konsequenzen haben und die Gefühle selbst verstärken anstatt sie zu reduzieren.

Wenn du dich während der Beobachtung in deinen negativen Gefühlen gefangen fühlst oder eine andauernde, starke Präsenz von negativen Emotionen wie Traurigkeit, Wut und/ oder Angst spürst, dann kontaktiere mich oder einen anderen Psychologen oder Psychotherapeuten. Ein Experte kann dir helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu finden und daran zu arbeiten.

Ich wünsche euch eine glückliche Woche und ich hoffe, dass ihr die positiven Auswirkungen der Übungen in allen Lebensbereichen spüren werdet..

Melanie Gramer

In der ersten Woche habt ihr eure Aufmerksamkeit auf eure Gefühle gelenkt, die in jedem beliebigen Moment präsent sind. Vielleicht habt ihr festgestellt, dass es nicht immer einfach ist, die unterschiedlichen Emotionen zu identifizieren und definieren. In der zweiten Woche werden wir mit einer leicht modifizierten Übung fortfahren. Während ihr in der vergangenen Woche daran gearbeitet habt, die Aufmerksamkeit auf eure Gefühle zu lenken, wollen wir jetzt lernen, die emotional kritischen Momente zu erkennen.
Deshalb wenden wir die folgende Frage „Wie fühle ich mich in diesem Moment?“ jetzt ausschliesslich in Momenten an, in denen wir eine Stimmungsänderung bemerken, das heisst, wenn zum Beispiel plötzlich ein negatives Gefühl auftritt und sich meine Stimmung von freudig, positiv oder neutral in traurig, wütend, oder ängstlich o. a. umschlägt.

Es ist nicht einfach genau diesen Moment zu bemerken und sich die Veränderung bewusst zu machen, aber deshalb üben wir.

Bei der Definition deines Gefühls kannst du aus einer breiten Palette an Emotionen auswählen, hier ein paar Anregungen:

Denk daran, dass wir die Momente der Stimmungsveränderung lediglich erkennen und das Gefühl benennen wollen. Es geht nicht darum, dich dafür zu verurteilen, was du fühlst oder dieses Gefühl zu verändern.

Mach weiter und bleib dran und bald wirst du die Vorteile der emotionalen Intelligenz in deinem Leben bemerken und auskosten.

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Emotionen dich überfluten oder deine ganze Energie aufsaugen, wenn du das Gefühl hast, ständig traurig, wütend oder ängstlich zu sein, bitte kontaktiere mich oder einen anderen Psychologen oder Psychotherapeuten. Es gibt aktuell viele wirksame Therapien, die dir helfen können..

Melanie Gramer

Insgesamt haben wir über 5 Jahre unseres Lebens zu warten…im Stau, Linie im Supermarkt, vor der Kinokasse, an Bord des Flugzeug…

In unserem Leben finden wir fast täglich solche Situationen. Sie machen uns das Gefühl, dass wir Zeit verschwenden. Jedoch kann diese Zeit sehr wertvolle Momente für unser persönliches Wachstum haben.

Wenn die folgende Übung der Achtsamkeit regelmäßig Anwendung in Situationen von "Warten" findet, können wir nicht nur die Verzweiflung über den Stress und die langfristige stresserwartete Zeit beseitigen, sondern auch dein Wissen über dich selbst erhöhen und ein wichtiges Verhaltensmuster für mehr Ruhe und Wellness einführen..

1. Er erkennt das Potenzial Wartezeit auf Ihr persönliches Wachstum arbeiten.

2. Lenkt die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und Uhr.

3. Frage dich: Was denke ich zu diesem Zeitpunkt?  Wie fühle ich mich jetzt?
Versuchen Sie, Ihre Gedanken und Gefühle nur zu beobachten, ohne zu urteilen oder zu versuchen, sie zu ändern.

Sehen Sie den Zeitplan für die kommenden Workshops in Mindfulness.

Wenn Sie an einer privaten Beratung oder individuellen Therapie interessiert sind, setzen Sie sich mit mir in Verbindung.

Die Achtsamkeit (Mindfulness) ist eine meditative Methode, die uns erlaubt unserer körperlichen Empfindungen, Gefühle und Gedanken bewusst zu werden.
Deshalb ist sie ein unverzichtbares Instrument der modernen Psychologie.
Die Vorteile des Achtsamkeitstrainings sind zahllos, im Folgenden werden nur einige davon genannt.

Verringerung des Stressempfindens und innerer Unruhe:
Ein Achtsamkeitstraining reduziert psychische Belastungen wie Ängste, Nervosität und innere Unruhe.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass seine Anwendung die Lebensqualität bei Patienten mit Brustkrebs erhöht.

Verringerung des Schmerzempfindens und des Medikamentengebrauchs:
Es konnte gezeigt werde, dass Patienten, die in Achtsamkeit geschult wurden, toleranter auf körperliche Schmerzen reagieren und signifikativ weniger Schmerzmittel zu sich nahmen.

Gewichtsverlust:
Mit Hilfe des Achtsamkeitstraining wird gelernt Mahlzeiten bewusster zu sich zu nehmen. Der zusäzliche stressabbauende Effekt verringert den Appetit auf zucker- oder fetthaltige Nahrungsmittel .

Vorbeugung depressiver Episoden:
Das Achtsamkeitstraining, in Kombination mit dem kognitiven Verhaltenstraining, reduziert die Wahrscheinlichkeit wiederkehrender depressiver Episoden um die Hälfte.

Endlich durchschlafen:
Die Wirkung regelmässiger Achtsamkeitübungen ist mit der Einnahme von Schlaftabletten vergleichbar. Und sie ist nicht nur frei von schädlichen Nebenwirkungen, sondern seine positive Wirkung auf unseren Körper und Geist vervielfacht sich langfristig (mit regelmässiger Anwendung).

Anti- Aging - Effekt:
Das Achtsamkeitstraining aktiviert das Enzym „Telomerase“ , welches entsprechend neuester Untersuchungen den Alterungsprozess unseres Körpers verlangsamt.