Categoría: Depresión

3 puntos claves para tener menos prisa y más sosiego

Tener prisa en un concepto mental. Un estado de estrés que se induce en el cuerpo cuando la mente piensa que dispone de un tiempo demasiado limitado para hacer lo que nos proponemos. El problema no radica en hacer las cosas de una manera más rápida sino en la ansiedad y las preocupaciones que pasan por nuestra mente mientras actuamos. A continuación hablamos de 3 puntos claves a tener en cuenta si queremos aumentar el sosiego y reducir el estrés en nuestras vidas.

  1. Estructurar el día. Planifica por la mañana las tareas que quieres llevar a cabo durante el día y elabora un horario para cada tarea. Aplica el criterio de la generosidad, si más adelante notas que tienes muchos huecos puedes elaborar una lista de actividades menos urgentes que puedes llevar a cabo cuando te sobra tiempo. Importante es también planear las pequeñas pausas y estrictamente cumplirlas cuando tocan. Encuentra tu propio ritmo, a algunas personas les ayudan muchas pausas muy cortas de 1-2 min. mientras otras personas trabajan mejor si tienen menos interrupciones pero pausas más largas de 5-10 min.
  2. Estar presente. Cuando llevas a cabo una tarea no permites que tú mente se aleje del momento presente pensando en la tareas que vienen más adelante.  Tienes una atención limitada y pensando en futuras tareas y tratando con las emociones con respeto a ellas te resta la atención a la tarea actual y baja la motivación y la calidad del resultado. Estate en el aquí y ahora y confía en tu planificación. Para mejorar la atención en el presente puedes aplicar la técnica del mindfulness o del fluir, esto significa que llevas tu atención para unos momentos a tu respiración, las sensaciones físicas o a tu percepción. ¿Cómo se siente lo que estás tocando? ¿Qué hueles? ¿Qué puedes oír?Resultado de imagen de be present
  1. Cambiar los pensamientos. Cuando notas que sientes prisa, date cuenta que esa prisa sólo existe en tu mente y que la ansiedad por si no te ayudará a ser más rápido o hacer las cosas mejor. Dale las gracias por avisar que tienes un tiempo limitado para llevar la tarea a cabo y si es necesario y posible aumenta el ritmo. Pero procura mantener la paz en la mente y no dejarte llevar por el miedo (para ello puedes ver mi artículo: presentar la paz a la mente). Con calma se producen menos errores y los resultados tienen mayor calidad.
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Cada día merece la pena apostar por nosotros y nuestros sueños. Recuerda que el cambio sólo puede producirse en el ahora, el pasado ya no está y el futuro aún no ha llegado. La práctica constante de estos puntos claves te traerá más sosiego, paciencia y un mayor bienestar personal.

Si eres una persona que a menudo se siente apurada, te falta energía, estás bajo mucha presión o notas que hay demasiado estrés negativo en tu vida, ponte en contacto conmigo para acordar unas sesiones individuales. Muchas veces con ayuda profesional podemos en poco tiempo lograr un cambio importante y así prevenir el burnout, los trastornos de la ansiedad o la depresión.

Un Saludo y hasta pronto,

Melanie Gramer

Aumenta tu Inteligencia Emocional (cuarta parte)

En este artículo queremos conocer el siguiente aspecto de la autoobservación. Hasta ahora nos hemos fijado en nuestras emociones, los definimos e identificamos el lugar de la emoción con referencia a nuestro cuerpo. En esta semana aparte de estos tres componentes añadimos la observación de nuestros pensamientos en momentos críticos. Los pensamientos y las emociones están intensamente vinculados. Si piensas por ejemplo en algo malo que te ha pasado puedes volver a sentir lo que sentiste en aquel momento, sólo por haber pensado en él. Nuestros pensamientos son muy poderosos y a menudo nos dejamos llevar por ellos en lugar de tener las riendas y decidir lo que queremos pensar y en consecuencia sentir. Nos sentimos desamparados frente su poder. Sin embargo se puede aprender a manejar los pensamientos y emociones hasta un cierto grado y estamos en camino a aprender las herramientas necesarias. La primera herramienta es la autoobservación porque necesitamos conocimiento sobre nosotros mismos ya que cada uno es diferente e individual.

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Resultado de imagen de exerciseEsta semana seguiremos con la autoobservación en los momentos críticos, es decir cuanto notamos un cambio en el estado de ánimo desde alegre/ neutral a triste/ miedoso/ enfadado etc. .

Nos preguntamos

“¿ Qué estoy sintiendo en este momento?”

Volvemos a definir la emoción/ las emociones presentes en esta momento, identificamos rápidamente la parte del cuerpo, dónde sentimos la emoción preguntándonos:

“¿En qué parte de mi cuerpo siente “esa emoción”?

y ahora llevamos la atención sobre nuestros pensamientos preguntándonos:

¿Qué pienso/ qué acabo de pensar?”

Intentamos colocarnos en la posición de un observador sin juicio que no quiere ni puede intervenir, que sólo observa. Quédate ahí unos instantes observando tus pensamientos, imagínate que fueran los pensamientos de otra persona, míralos desde la distancia y quizás notas la atracción que tienen, cómo intentan convencerte de preocuparte de algo o que algo ha sido injusto etc. No te juzgues a ti ni a tus pensamientos, ni siquiera pregúntate son verdaderos o falsos, no entres en discusión en absoluto, de momento sólo date cuenta que están ahí. Cuando notas que has perdido la vista del observador (lo que es muy normal al principio) o que te estas juzgando, toma nota y vuelve a observar.

Este ejercicio os está cada vez acercando más a saber, cómo funciona vuestra mente. Es la información necesaria para poder manejar las emociones adecuadamente. Al seguir este programa con paciencia y amor os prometo que vais a notar cambios importantes en vuestra vida.

Si durante la observación te sientes atrapado o notas una presencia constante de emociones negativas como tristeza, rabia y miedo en una medida elevada contacta conmigo u otro profesional que te pueda ayudar a encortar las causas subyacentes.

Habrá momentos de baja motivación y pensamientos sobre abandonar el programa. No os dejáis convencer por estos pensamientos, son patrones que trabajan en contra del cambio, para mantener el estado actual y permanecer en la zona de confort.

Un Saludo y espero que os estáis beneficiando de los artículos y del los ejercicios.

 

Melanie Gramer

 

Aumentar mi Inteligencia Emocional (Primera parte)

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El precursor del tema de la Inteligencia Emocional (IE) David Goleman la define como:

“La capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones”.

La IE consiste de cuatro habilidades principales que son la autoconciencia, el autocontrol, la empatía y las habilidades sociales.
Ser autoconsciente significa saber autoobservarse y reconocer los propios sentimientos presentes. Partiendo de la autoconsciencia podemos aprender métodos y herramientas para regular las emociones negativas como el miedo, la tristeza o la rabia cuando los identificamos. A base de estás capacidades lograremos ser más empáticos y podremos adquirir habilidades sociales adicionales.

Tener una IE elevada trae muchos BENEFICIOS:Imagen relacionada

1. Reducción de la ira y de conductas violentas (violencia física, verbal, discriminación, falta de respeto, intolerancia)
2. Reducción del estrés, la ansiedad y la tristeza y prevención de la depresión y de los trastornos de la ansiedad
3. Mejoría de las relaciones sociales
4. Aumento del rendimiento escolar/ académico/ en el trabajo
5. Futuro éxito laboral y personal

En las siguientes semanas os facilitaré información cada vez más específica y cada semana un ejercicio para aumentar vuestra IE constantemente.

Los ejercicios son consecutivos y serán más eficaces cuanto más los practicáis.

El primer paso para potenciar la IE es autoobservarte y llegar a tomar consciencia de como te sientes en cada momento.

Por eso te recomiendo para la primer semana este simple ejercicio (1):Resultado de imagen de exercise

Intenta hacerte las veces que te acuerdas durante el día la siguiente pregunta: “¿Cómo me siento en este momento?”
La respuesta puede ser: Tranquilo, tenso, nervioso, alegre, preocupado, libre, feliz, triste, inquieto … Intenta ser lo más específico posible al elegir la emoción. Si por ejemplo sientes rabia, pregúntate si es enfado, odio, envidia, cólera, decepción contigo mismo o con otra persona.

Toma consciencia de tus sentimientos sin intentar cambiarlos.

El ejercicio se debe aplicar con regularidad pero no te tomará más que medio minuto. No se trata de entrar en un diálogo interior sobre lo que sientes o no sientes, simplemente presta atención y siénte tus emociones conscientemente durante varios segundos.

Siguiendo los ejercicios durante los próximos semanas te traerá increíbles resultados. Puedes intensificar tu crecimiento personal con sesiones personales e individualizadas de Inteligencia Emocional de manera presencial u online. Puedes ponterte en contacto conmigo a través del formulario de contacto. 

Un Saludo y espero que el artículo os aporte muchos beneficios para vuestro bienestar personal.

Melanie Gramer