Respiración.
La respiración es la base de nuestra vida.. Así que no es sorprendente, que los procesos físicos y psicológicos están directamente conectados a ella. Por ejemplo, nuevos estudios muestran, que tanto la tensión- como también la relajación de los músculos, así como la cantidad y el tipo de pensamientos que tenemos, están relacionados con la profundidad y el ritmo de nuestra respiración. El Hatha-Yoga tradicional, como se encuentra raras veces hoy en día, se basa en este conocimiento. Se sitúa la respiración en el centro de la práctica y se utilizan técnicas de respiración específicas (Pranayamas), que crean un equilibrio en el sistema y así facilitan el funcionamiento armonioso del cuerpo y de la mente.
Yoga Asanas
Las posturas del Hatha Yoga tradicional sirven, entre otras cosas, para fortalecer la columna y así proteger y mantener nuestro sistema nervioso central, que conecta el cerebro con el resto del organismo como vía de comunicación vital . El movimiento físico consciente combinado con la respiración activa el sistema nervioso parasimpático, estimula el flujo de sangre al cerebro y por lo tanto establece una base ideal para una percepción más profunda, Atención y Concentración. Estos a su vez son la base para el rendimiento tanto intelectual como físico, así como el fundamento para provocar la relajación profunda y establecer un bienestar real y prolongado en el tiempo.
Atención y Concentración.
En presencia de sentimientos negativos como el miedo, incertidumbre, estrés, rabia, tristeza, etc.. se envían fuertes señales a nuestro sistema nervioso, que llevan a una situación interna, en la que esa emoción recibe toda nuestra atención. Nuestra mente entonces trata de crear posibles escenarios y encontrar soluciones, no obstante en el intento, acaba muchas veces girándose principalmente alrededor del problema mismo. Experimentamos círculos de pensamientos y esto puede ir acompañado de un sentimiento de impotencia o desesperación.. En la terapia cognitivo conductual, trabajamos con el contenido de estos círculos de pensamiento y tratamos de disolverlos o detenerlos.. El yoga y la atención plena son un apoyo importante, ya que aprendemos, que nuestra atención puede ser dirigida por nosotros. Podemos entrenar enfocarnos sobre áreas menos cargadas emocionalmente y así recuperar un sentido de autodeterminación. Los ejercicios de atención plena también podrían describirse como meditación activa..
Meditación
Un Enfoque Holístico.
Un enfoque holístico mira a la persona como un todo. Se favorece la integración de mente y cuerpo, reconociendo las conexiones entre ellos y tratando de influenciarlas positivamente. Esto a largo plazo resulta en cambios profundos, que se sostienen en el tiempo. Despierta una nueva conciencia corporal, una sensación de totalidad, fuerza y serenidad, que te permitirá introducir nuevas perspectivas, crea confianza en tí mismo y recrea tu vida con motivación y confianza..
Como psicóloga y profesora de yoga titulada ofrezco ejercicios de atención plena y yoga de forma individual, así como en grupos.
Estos ejercicios se pueden utilizar como un sistema holístico o como complemento el las consultas de psicología.
