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En las últimas dos semanas te has ido familiarizando con la autoobservación. Esta semana le añadiremos otro aspecto a esa habilidad tan importante.

Seguiremos llevando nuestra atención a nuestras emociones siempre cuando notamos que haya un cambio en el estado de ánimo.

Nos preguntamos: “¿Cómo me siento en este momento?”, definimos la emoción como hemos aprendido y ahora adicionalmente nos preguntamos: ” ¿ En qué parte de mi cuerpo estoy sintiendo “la emoción”?”. Para ello es importante llevar la atención a las diferentes partes del cuerpo y observar su reacción.

Esta parte al principio puede costar, porque no estamos acostumbrados a fijarnos deliberadamente sobre sensaciones físicas. Sin embargo queremos darnos cuenta de que nuestro cuerpo reacciona físicamente a cada emoción. De momento no hace falta describir la sensación, simplemente reconocer su lugar de presencia. Cualquier parte del cuerpo puede verse afectado por una emoción, no obstante hay ciertas partes del cuerpo que reaccionan con más probabilidad, como las son la cabeza, la garganta, el estómago, los hombros y la espalda.

Con estos ejercicio poco a poco os vais conociendo a vosotros mismos, y conocimiento es poder. Vosotros sois los únicos que puedáis acceder a esa información interna e incluso los psicólogos dependen de una buena autoobservación de sus clientes para poder obtener información relevante sobre la persona. Vais a notar que ya sólo la observación conducirá a cambios importantes en vuestra vida, porque una emoción no tiene la misma fuerza al actuar cuando está bajo vigilancia. Esto no significa que deberíais intentar a manipular la emoción, aún no hemos llegado a este punto. Intentar intervenir sin haber desarrollado las habilidades suficientes puede llevar a la contraria.

Si durante la observación te sientes atrapado o notas una presencia constante de emociones negativas como tristeza, rabia y miedo en una medida elevada contacta conmigo u otro profesional que te pueda ayudar a encortar las causas subyacentes.

Os deseo una feliz semana y espero que os beneficiáis mucho del ejercicio a todos los niveles de vuestra vida.

Melanie Gramer

En la primera semana has podido observar cuales emociones están a menudo presentes en ti. Quizás te hayas dado cuenta de que no es siempre fácil identificar y definir la emoción. Seguiremos en la segunda semana con este ejercicio pero lo modificamos un poco. Con el trabajo de la semana pasada te has ido acostumbrando a llevar tu atención sobre tus emociones, ahora queremos identificar los momentos realmente críticos.
Para ello utilizaremos la pregunta “¿Cómo me siento en este momento?” sólo en momentos en los que notas que hay un cambio en tu estado de ánimo, es decir si cambias de sentirte alegre, positivo o neutral a sentirte triste, enfadado, con miedo o con cualquier otra emoción negativa.

No es fácil darse cuenta justo de este momento pero por ello lo vamos practicando.

Ten en cuenta que puedes elegir entre un amplio abanico de emociones:

Recuerda de momento sólo identificamos los momentos de cambio de humor e nombramos la emoción que sentimos. No se trata de juzgarte por lo que sientes o intentar cambiarlo.

Estas haciendo un gran trabajo y pronto podrás notar los beneficios de la Inteligencia Emocional en tu vida.

Si sientes que tus emociones son desbordantes  que te superan o te consumen tu energía, si te sientes constantemente triste, enfadado o con miedos por favor ponte en contacto conmigo u otro profesional.

Melanie Gramer

En total pasamos unos 5 años de nuestra vida esperando…en el atasco de tráfico, la cola del supermercado, delante la taquilla del cine, para subir al avión…

En nuestra vida encontramos situaciones de ese tipo casi a diario. Nos hacen sentir que estamos perdiendo tiempo. No obstante estos momentos pueden convertirse en momentos muy valiosos para nuestro crecimiento personal.

Si aplicando el siguiente ejercicio de mindfulness regularmente en situaciones de espera podemos no sólo eliminar la desesperación en el momento de espera que causa estrés y tensión a largo plazo sino además aumentar tus conocimientos sobre ti mismo e introducir patrones de comportamiento importantes para más quietud y bienestar.

1. Reconoce el potencial del momento de espera para trabajar en tu crecimiento personal.

2. Enfoca la atención sobre tu respiración y observarla.

3. Pregúntate: ¿Qué pienso en este momento?  ¿Qué siento en este momento?
Intenta sólo observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos o intentar cambiarlos.

Consulta los horarios para los próximos talleres de mindfulness.

Si estás interesado en una consulta privada o una terapia individual contacta conmigo.

El mindfulness es un método meditativo que nos permite tomar consciencia de nuestras sensaciones físicas, emociones y pensamientos.
Por lo tanto es una herramienta imprescindible de la psicología moderna.
Los beneficios del mindfulness son inumerables, aquí os voy a listar algunos de los más importantes.

Reducir el estrés y momentos de desasosiego:
Un entrenamiento en mindfulness reduce el estrés psicológico como miedos, preocupaciones y inquietud a corto y a largo plazo.
Un estudio reciente mostró por ejemplo que su aplicación aumentó la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama.

Menos Dolor y bajar el consumo de medicamentos:
Se ha podido mostrar que pacientes entrenados en las técnicas de mindfulness eran más tolerantes al dolor físico y reducían significativamente la cantidad de medicamentos contra el dolor.

Bajar de peso:
Con ayuda del mindfulness las comidas se toman de manera más conscientes y la reducción del estrés reduce el deseo de ingerir grandes cantidades de azúcares y grasas.

Prevenir episodios depresivos:
El mindfulness en combinación con una terapia cognitivo-conductual reduce la probabilidad de una recaída por la mitad.

Eliminar insomnio:
El efecto de un entrenamiento en mindfulness es comparable con la toma de pastillas para dormir. Y no sólo es libre de efectos perjudiciales para el cuerpo, sino su impacto positivo sober nuesta saldud física y mental se potencia a largo plazo (con la práctica).

Efecto Anti-Aging:
La meditación mindfulness activa la encima “telomerasa” que según nuevas investigaciones ralentiza el envejecimiento del cuerpo.